1RM Calculator

Bereken Je Geschatte 1RM

Vul in hoeveel gewicht je verplaatst en hoeveel herhalingen je haalt. Je ziet meteen je geschatte one rep max en welke trainingsgewichten passen bij 70 tot 95%.

  • Snelle schatting op basis van de Epley-formule
  • Direct bruikbare trainingspercentages
  • Handig voor krachtblokken, testen en progressie
Start berekening Krachtmetingen tool

Live resultaat

Geschatte 1RM
0 kg
Stel gewicht en herhalingen in
Ingegeven set0 kg × 0 reps
80% trainingsgewicht0 kg
Werkzone0 - 0 kg

Jouw Set

Gebruik de sliders om je beste set in te geven. De schatting wordt automatisch bijgewerkt.

Gewicht gebruikt 60 kg
Aantal herhalingen 5 reps

Voor 1RM-schattingen zijn sets van 1 tot 10 reps meestal het meest bruikbaar.

Af te ronden op
Deze schatting wordt minder betrouwbaar naarmate het aantal herhalingen stijgt. Gebruik voor een nauwkeuriger resultaat liever een set tussen 1 en 10 reps.

Formule

  • Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen / 30)
  • Bij 1 herhaling is je 1RM gelijk aan het ingegeven gewicht.
  • Gebruik deze calculator als praktische schatting, niet als medische of competitieve test.

Jouw Resultaat

Dit zijn je geschatte maximale kracht en bruikbare trainingsgewichten.

Geschatte 1RM

70 kg

Je geschatte maximale gewicht voor 1 correcte herhaling.

Sterke werkzone

50 - 63 kg

Vaak een bruikbare zone voor gecontroleerde werksets, afhankelijk van je doel en oefening.

70%
49 kg
75%
53 kg
80%
56 kg
85%
60 kg
90%
63 kg
95%
67 kg

Wil je je kracht gestructureerd opbouwen en correct testen? Dan is begeleiding nog altijd beter dan gokken.

Plan gratis intake