Geschat verbruik op een gemiddelde dag.
Gratis voedingstool
Bereken je dagelijkse kcal
Vul je gegevens en doel in. Je krijgt meteen je geschatte onderhoud, dagelijkse richtwaarde, tempo en optionele macroverdeling.
Wat krijg je?
Een praktische startwaarde voor kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten — zonder ingewikkelde tabellen.
Stap 1
Vertel iets over jezelf
Gebruik de knoppen, typ een exacte waarde of versleep de balk.
kg
cm
jaar
Stap 2
Kies je doel
kg
weken
Rustig tempo
Je mikt op ongeveer 0,33 kg per week.
Stap 3
Jouw kcal-richtwaarde
Doel: afvallen
2.047 kcal/dag
Praktische startzone: 1.950 – 2.150 kcal
Gebaseerd op 80 kg, 175 cm, 35 jaar en 2–3 trainingen per week.
Om je gekozen tempo te ondersteunen.
Geschatte BMR volgens Mifflin-St Jeor.
4 kg in 12 weken.
Bekijk jouw macroverdeling Optionele startwaarden voor eiwitten, koolhydraten en vetten
Optioneel
Verdeel je dagelijkse kcal
576 kcal · 28%
960 kcal · 47%
513 kcal · 25%
Vezels als extra richtpunt: mik op ongeveer 25 g per dag.
Een praktische startwaarde bij afvallen.
Koolhydraten vullen automatisch de resterende calorieën aan.
Berekend met 1,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht en 25% van je kcal uit vetten.
Dit zijn schattingen en praktische startwaarden, geen exacte meting of medisch advies. Je werkelijke behoefte kan verschillen door onder meer spiermassa, dagelijkse beweging, slaap en herstel. Evalueer je evolutie na twee tot drie weken.
Hoe wordt dit berekend?
BMR: Mifflin-St Jeor op basis van gewicht, lengte, leeftijd en de gekozen formule.
Onderhoud: BMR × activiteitsfactor.
Doelwaarde: onderhoud ± ((gewenste kg × 7.700) ÷ (weken × 7)).
Macro's: eiwitten worden berekend per kilogram lichaamsgewicht, vetten als percentage van je kcal-doel en koolhydraten vullen de resterende calorieën aan.
De startzone is bewust afgerond tot 100 kcal onder en boven de centrale richtwaarde.
Persoonlijk startadvies
Plan je gratis testsessie
Wil je weten wat je hiermee doet?
We vertalen je doel naar een haalbare aanpak voor training en voeding, afgestemd op jouw startniveau.