Gratis krachttool

Ontdek je geschatte 1RM

Geef je beste recente set in. Je krijgt meteen een bruikbare schatting van je maximale kracht en trainingsgewichten voor jouw oefening.

Wat is 1RM? Het geschatte maximale gewicht dat je één keer technisch correct kunt uitvoeren.
Stap 1

Geef je beste set in

Gebruik de knoppen, typ een exacte waarde of versleep de balk.

kg

Tik op het getal om een exact gewicht in te voeren.

reps

Een technisch correcte set van 1 tot 10 reps geeft meestal de bruikbaarste schatting.

Wat wil je vooral trainen?

Je doel bepaalt de aanbevolen rep-range en het startgewicht.

Gewichten afronden op
Goede praktische schatting

Vijf herhalingen ligt in een geschikte zone voor een 1RM-berekening.

Hoe wordt dit berekend?

Epley-formule: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30).

Bij één herhaling is je 1RM gelijk aan het ingegeven gewicht. De getoonde marge is een praktische indicatie en geen statistisch betrouwbaarheidsinterval.

Stap 2

Jouw resultaat

Geschatte 1RM

70 kg

Praktische bandbreedte: 67 - 73 kg

Gebaseerd op 60 kg × 5 reps

Praktisch startpunt

Jouw trainingsvoorstel

Spieropbouw
Aanbevolen gewicht 49 kg
Rep-range 8-12 reps
3 werksets Praktische zone: 46-53 kg

Start met een gewicht waarmee je alle herhalingen technisch correct kunt uitvoeren en nog 1-2 herhalingen overhoudt.

Trainingszones

Richtwaarden
60%42 kgTechniek en opwarming
70%49 kgLichtere werksets
75%53 kgVolume en controle
80%56 kgKracht en techniek
85%60 kgZware werksets
90%63 kgZeer zwaar
95%67 kgNabij maximaal
Dit is een praktische schatting. Oefening, techniek, vermoeidheid en trainingsniveau kunnen je werkelijke 1RM beïnvloeden. Test nooit een zwaar maximum zonder veilige uitvoering.
Persoonlijk startadvies

Wil je je kracht veilig testen?

We bekijken je techniek, bepalen een passend startniveau en helpen je met een plan dat je kunt volhouden.

Plan je gratis testsessie