Ontbijt • ± 5 min
Griekse yoghurt met havermout & fruit
Romig ontbijt met yoghurt, havermout en fruit. Snel klaar en goed vullend.
Kcal430
Eiw30 g
Kh50 g
Vet10 g
Voedingsplan
Sportsclub Roeselare
Jouw voedingsplan
Gerechten & bereidingen
Hieronder vind je alle gerechten uit jouw plan. Klik per gerecht op “Bekijk bereiding” voor de volledige uitleg, ingrediënten, stappen en voedingswaarden.
Ontbijt • ± 10 min
Volkoren boterhammen met eitjes & plattekaas
Klassiek ontbijt, eiwitrijk gemaakt met eieren, magere plattekaas en een stuk fruit erbij.
Kcal440
Eiw30 g
Kh56 g
Vet13 g
Lunch • ± 15 min
Kip met rijst & groenten
Snelle, lichte lunch met kip, rijst en veel groenten. Eiwitrijk, clean en ideaal voor mealprep.
Kcal410
Eiw35 g
Kh49 g
Vet7 g
Lunch • ± 30 min
Stoemp met gehaktbal & groenten
Vlaamse klassieker in sportproof versie met mager gehakt en veel groenten.
Kcal520
Eiw33 g
Kh56 g
Vet14 g
Lunch • ± 20 min
Volkoren pasta met kip & groenten
Eiwitrijke lunch met volkoren pasta, kip en groenten. Vullend, snel klaar en ideaal voor mealprep.
Kcal550
Eiw42 g
Kh67 g
Vet13 g
Lunch • ± 25 min
Volkoren pasta met gehakt, spinazie & tomaat
Simpele en stevige sportlunch met volkoren pasta, mager gehakt en spinazie in tomatensaus.
Kcal585
Eiw45 g
Kh74 g
Vet13 g
Diner • ± 35 min
Kipfilet met krielaardappelen & warme groenten
Simpel en klassiek diner met kip, krieltjes en warme groenten. Perfect als herstelmaaltijd na training.
Kcal560
Eiw54 g
Kh60 g
Vet11 g
Diner • ± 40 min
Gebakken kabeljauw met preistoemp & krieltjes
Klassieke sportmaaltijd met kabeljauw en preistoemp, aangevuld met krieltjes voor extra energie.
Kcal700
Eiw44 g
Kh96 g
Vet16 g
Diner • ± 15 min
Wrap Pizza uit de oven
Snelle pizza-variant met volkoren wrap, kip en groenten. Eiwitrijk en klaar in 15 minuten.
Kcal545
Eiw57 g
Kh46 g
Vet15 g
Diner • ± 45 min
Eiwitrijke quiche met kip & groenten
Mealprep-klassieker die je warm of koud kan eten. Handig voor 2-3 dagen vooruit.
Kcal420
Eiw29 g
Kh24 g
Vet22 g
Dessert • ± 5 min
Chocolade proteinepudding met plattekaas
Romig en zoet dessert met sterke eiwitwaarde. Snel klaar en ideaal tegen zoete cravings.
Kcal215
Eiw24 g
Kh22 g
Vet2 g
Dessert • ± 10 min
Eiwitrijke cheesecake in glaasje
Romig en fris dessert met yoghurt, plattekaas en bosvruchten. Hoog in eiwitten en mealprep-proof.
Kcal280
Eiw29 g
Kh27 g
Vet4 g
Diner • ± 25 min
Kalkoen met puree & boontjes
Eiwitrijke, vullende avondmaaltijd met aardappelpuree en knapperige boontjes.
Kcal550
Eiw43 g
Kh61 g
Vet12 g
Lunch • ± 15 min
Volkoren wrap met kip, groenten & yoghurtlooksaus
Eiwitrijke, frisse wrap met kip, krokante groenten en een lichte yoghurtsaus. Ideaal als snelle lunch.
Kcal450
Eiw39 g
Kh40 g
Vet12 g
Diner • ± 30 min
Zalm met aardappelen & groenten uit de oven
Ovenschotel met zalm, aardappelen en groenten. Rijk aan eiwitten en ideaal als voedzame avondmaaltijd.
Kcal520
Eiw32 g
Kh48 g
Vet21 g
Ontbijt • ± 10 min
Volkoren toast met ei, avocado & tomaat
Snel, voedzaam ontbijt met ei, avocado en tomaat voor een verzadigende start van de dag.
Kcal330
Eiw17 g
Kh33 g
Vet14 g
Ontbijt • ± 5 min
Cottage cheese toast met fruit & honing
Lichte, frisse toast met cottage cheese, fruit en een vleugje honing. Ideaal voor een snel ontbijt.
Kcal335
Eiw22 g
Kh44 g
Vet5 g
Lunch • ± 10 min
Tonijn-pitabroodje met frisse groentjes
Lichte pita gevuld met tonijn, frisse groenten en een romige yoghurtsmaak. Perfecte snelle lunch.
Kcal330
Eiw38 g
Kh33 g
Vet5 g
Diner • ± 30 min
Gehaktbal met aardappelen & boontjes (Vlaamse stijl)
Klassieke Vlaamse gehaktbal met aardappelen en boontjes. Eenvoudig, voedzaam en ideaal als stevig diner.
Kcal485
Eiw35 g
Kh47 g
Vet14 g
Dessert • ± 5 min
Chocolade–kwarkpotje
Snel, licht en eiwitrijk dessert dat goed vult zonder zwaar te zijn.
Kcal225
Eiw19 g
Kh24 g
Vet5 g
Dessert • ± 15 min
Chocolade–banaan mugcake
Warm, zacht en eiwitrijk dessert dat perfect is als gezonde zoete afsluiter.
Kcal305
Eiw12 g
Kh45 g
Vet7 g
Dessert • ± 5 min
Proteïne pudding met speculaas-topping
Romige eiwitrijke pudding met frisse yoghurt en krokante speculaas erbovenop.
Kcal260
Eiw29 g
Kh25 g
Vet5 g
Snack • ± 3 min
Rijstwafels met platte kaas & aardbeien
Snelle, frisse snack met eiwitten en aardbeien voor een lichte energieboost.
Kcal185
Eiw10 g
Kh27 g
Vet3 g
Snack • ± 3 min
Cottage cheese met ananas
Lichte, eiwitrijke snack met frisse ananas, ideaal als snel tussendoortje.
Kcal140
Eiw16 g
Kh18 g
Vet0 g
Snack • ± 5 min
Smoothie snack – Banaan, proteïne & yoghurt
Romige eiwitrijke smoothie met banaan en yoghurt, ideaal als snelle snack of lichte maaltijd.
Kcal
355
Eiw
41 g
Kh
36 g
Vet
4 g
Diner • ± 25 min
Balletjes in tomatensaus & puree
Klassieke balletjes in tomatensaus met een lichte portie puree. Vullend diner dat goed past in een kcalarm-plan.
Kcal 500
Eiw 36 g
Kh 55 g
Vet 12 g
Diner • ± 20 min
Pasta met kip, spinazie & romige tomatensaus
Romige eiwitrijke pasta met kip en spinazie, ideaal als vullend en herstelgericht avondmaal.
Kcal575
Eiw45 g
Kh61 g
Vet13 g
Diner • ± 20 min
Pulled pork met rijst & frisse koolsla
Smaakvolle pulled pork met rijst en frisse koolsla voor een gebalanceerde, vullende maaltijd.
Kcal620
Eiw33 g
Kh74 g
Vet17 g
Lunch • ± 15 min
Koude pastasalade met tonijn
Frisse, lichte lunch met tonijn, groenten en een koele pastabasis.
Kcal520
Eiw37 g
Kh66 g
Vet10 g
Lunch • ± 15 min
Koude kip-pastasalade met pesto
Frisse lunch met kip, pesto, kerstomaten en rucola. Ideaal als meeneemmaaltijd.
Kcal560
Eiw44 g
Kh59 g
Vet15 g
Lunch • ± 15 min
Rijstbowl met zalm uit blik & groenten
Frisse rijstbowl met zalm en kleurrijke groenten. Licht, vullend en ideaal voor mealprep.
Kcal505
Eiw33 g
Kh68 g
Vet10 g
Ontbijt • ± 10 min
Groentenomelet
Lichte, eiwitrijke omelet met paprika en spinazie. Perfect als snel ontbijt dat toch goed vult.
Kcal225
Eiw18 g
Kh5 g
Vet15 g
Lunch • ± 12 min
Omelet-Wrap met Groenten & Kip
Eiwitrijke wrap met omelet, kip en groenten. Licht, voedzaam en ideaal om mee te nemen.
Kcal440
Eiw36 g
Kh28 g
Vet19 g
Diner • ± 20 min
Chili con Carne
Snelle, lichte chili met mager gehakt, bonen en paprika. Vullend en ideaal voor mealprep.
Kcal405
Eiw35 g
Kh37 g
Vet12 g